黑龙江省老年医学会委员田晓彦

勤梳头睡眠好。养生人到老年
，个细阳气日趋衰弱 ，活儿深圳品茶上课尤其是头养头部，和外界环境接触最多，到脚因而不少疾病都是养生从“头”发生的。建议老年人经常梳发，个细有益于促进头部血液循环，活儿增加头发的头养营养，对防治白发、到脚脱发、养生斑秃均有一定效果。个细梳发还是活儿深圳品茶上课治疗失眠 、眩晕、头养心悸 、到脚中风后遗症的辅助手段。方法是  ：晨起后，先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部 ，梳时手指要紧贴头皮
 ，每次5～8分钟不等，以舒适为度，当头皮有热 、胀 、麻的感觉时即可停止 。

揉面部皱纹少。经常用双手按摩面部，可促进血液循环 ，还可锻炼面部肌肉 ，减少面部皱纹的产生
。搓热双手后，手掌轻轻地按揉面部的额头、面颊、下颌等，再用手指的指纹面轻轻地按压眼窝、鼻翼两侧、耳廓 、耳垂等部位，做20~40次。

常眨眼防眼病。不仅闭目可以养神 ，眨眼更能养生，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发 。还可以经常转动眼球，方法是：合眼，然后用力睁开眼，眼珠转圈，望向左 、上  、右 、下四方，再合眼 ，用力睁开眼 ，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。这套动作可提高视力
，对防治近视和老年眼病有很好效果 。

捏耳垂能补肾。中医认为，耳与脏腑、经络、腺体的关系密切 。经常按摩双耳，拉引刺激 ，可促进血液
、淋巴循环和组织间的代谢，调理脏腑机能。具体做法是 ，用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫，紧接着再回过来时带动耳廊向后扫，此法可醒脑、补肾、调和阴阳 。

搓鼻子肺脏通 。肺气通于鼻，给鼻子按摩，能够使鼻腔的血流通畅，可以增强局部气血通畅，具有润肺的功效;能够使我们的肺脏部免受空气的刺激 ，免除咳嗽，还有预防感冒的效果，增强身体的免疫功能。方法是，用两手的食指或者右手拇指 、食指分别放在鼻子两侧搓擦，从睛明穴  、鼻根、鼻梁 、鼻翼至鼻下孔旁即迎香穴。用力均匀擦拭，且上下搓擦100次 。

叩牙齿免疫强。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力。方法是：有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧槽牙40次左右 ，然后再叩门牙30~40次 ，每日三次。

伸舌头助消化。舌神经是从大脑出发，与舌头相连接，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收 ，强身健体。方法是  ：每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进 ，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。▲