受访专家
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黑龙江省医师协会营养学会副主任委员卢大平

对现代人来说，做太每天保持肠道通畅似乎越来越困难了。少便除了器质性病变导致便秘，做太深圳喝茶海选工作室饮食也与之关系密切。少便

节食吃得少。做太有些人为了减肥 ，少便进食量锐减，做太大便量自然也会减少。少便只有摄入足够的做太食物才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行。少便进食量少，做太摄入的少便营养素也不足 ，会使肌肉萎缩，做太让排便更困难。少便因此，做太深圳喝茶海选工作室即便是减肥期间，一日三餐也要保证饮食均衡。

喝水少。大便的70%都是水分，若身体缺水 
，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅 。建议便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

膳食纤维摄入少 。现代人吃得越来越精细 ，膳食纤维摄入普遍不足 。长期缺乏纤维易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落 ，发生器官性病变，形成习惯性便秘
。所以 ，日常应有意识地增加膳食纤维的摄入量
，建议用全麦制品代替精白米面 。做米饭时放些绿豆 、芸豆等豆类;也可用地瓜 、土豆等薯类代替部分粮食;多吃果蔬 ，尤其是芹菜 、韭菜、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种 。

植物油脂吃太少 。人的肠道就像发动机一样，也需要润滑
。含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑 ，这对人体内废物的排泄非常重要
。松子、核桃等坚果 ，以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂 ，便秘时可适当多吃一点 。虽然油炸食物也含油脂，但却起不到润肠作用，甚至可能加重便秘 。

运动少。久坐不动已是现代人的通病，这导致人们的胃肠蠕动减缓  ，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘 。建议不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里，定时起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等。▲